drugi biceps

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

[...] 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie co drugi tydzień z wznosami hantli na boki w opadzie tułowia. 12/10/8/6tylko w opadzie -Przysiad ze sztangą na karku. 10/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc. 15/15/15/15 [...]

[...] czego dusza zapragnie. Mieszka w dużym mieście także ma spore możliwości do rozwoju , które stara się wykorzystać jak najlepiej potrafi. Siłownia i sala gimnastyczna to jego drugi dom:) Dieta: Pan X odżywia się zdrowo już od dobrych paru lat , dieta zbilansowana ze zwiększoną podażą węglowodanów. Przy takiej aktywności fizycznej nie grozi mu [...]

Predzej bym to widzial nastepujaco: pierwszy dzien treningowy: klata,triceps, biceps,siady i po 3 serie sklonow na lawce rzymskiej z obciazeniem i brzuszki. Drugi dzien treningowy: same barki plus po 3 serie sklonow na rzymskiej i brzucha. Trzeci dzien: klata, najszerszy, martwy, przysiady z przodu plus brzuch.

[...] żeby dać 2,5 ale co mi tam :-P - brama - fajnie weszło, na początku na innej maszynie, ale potem się brama zwolniła i wróciłem. - drążek - zrobiłem tak, że położyłem sobie drugi gryf na tych stojakach do siadów i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - [...]

Pan Robert super gość nawet jak naderwałem biceps potrafił mnie mentalnie podnieść na duchu :)Po drugi Firma nie żałowała supli i to jakie suple !!! Z duma nosze logo na każdych zawodach takie sponsora mogą pozazdrościć wszystkie firmy:)

[...] tzn waga idzie ale cm nie bardzo... próbowałem dzisiaj zrobić np tak; na wiosłowanie dałem 7kg z 12kg, a na biceps zmieniłem 1serie 7,5kg a drugą na 9,5 kg żeby były jakieś bodźce;/ no może się coś ruszy... Okres regeneracyjny był 5 dni.(półtorej tygodnia temu) Teraz zacząłem drugi tydzień nowym programem no i myślicie że coś ruszy? Dieta jest...

[...] a na biceps zmieniłem 1serie 7,5kg a drugą na 9,5 kg żeby były jakieś bodźce;/ no może się coś ruszy... Okres regeneracyjny był 5 dni.(półtorej tygodnia temu) Teraz zacząłem drugi tydzień nowym programem no i myślicie że coś ruszy? Dieta jest... możecie coś poradzić z własnego doświadczenia? :) plan jest taki; Przysiady 3s 12x 10kg superman 3s [...]

[...] wołowinka. Staram się jeździć na rowerze 15min przed lub po. Wszystko zależy od tego ile mam czasu. Jeżeli na siłowni nie uda mi się zrealizować tego planu to zazwyczaj na drugi dzień lecę pośmigać na świeżym powietrzu :) Suple: PEAK Arginin Fusion PEAK Anabolic Protein Fusion (0-1x dziennie) [...]

[...] 92-93cm / 93cm-94cm Udo (najszersze miejsce): 59,6 cm / 60cm / 60cm / 60cm / 60,5cm / 61,5cm / 62,2 Łydka: 40,7 cm / 40,3 / 40,5 / 40,3 / 40,3cm / 40,3cm / 40,8 Wszystko ładnie pięknie ale ten pas mógłby już stanąć%-) Co z tą wagą, już drugi tydzień podchodzę wodą? (zmniejszyliśmy 50g tłuszczy) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-31 10:39:10

tomot mam tak: klatka+triceps potem odrazu na drugi dzien plecy+biceps+przedramie potem dzien przerwy, potem barki+nogipotem dzien przerwy i znowu od początku......w pierwszym tygodni wychodzi że ćwicze 5 razy w tygodniu ale to tylko ten pierwszy tydzien jak sie zaczyna bo juz w nastepnych wychodzi po 4 razy ze cwicze. ćwicze tak jak juz napisałem [...]

Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]

Witam forumowicze Mam taka sprawe, mianowicie po treningu jak zrobie np. biceps albo triceps jest on fajnie nabity, ale na drugi dzien wszsytko wraca do normy :( obwod spada i nie jest juz taki twardy. Co moze byc tego powodem? Z gory dzieki za info haha

Tutaj robisz biceps dwa razy co drugi tydzień także spoko. Jednak odradzam ten trening jeśli początkujesz. Pozdro

[...] malą? nogi to 2 duze grupy miesniowe i jedna mala (lydki). A trening plecy + klata to trening na zasadzie partii antagonistycznych(i nie ja to wymyśliłem), jak zreszta caly drugi rozklad. I nie widze powodu dla ktorego zmniejszasz mu ilosc serii na nogi, ja bym tak ich jeszcze dowalił, naprawde na nogi jedzie sie 2x wiecej jak na biceps, nie [...]

[...] nie dlugo trenowalem) ale takiego kopa rzeczywiscie zauwazylem... ehhh jak sobie przypomne te treningi na biceps po 16 serii z 15 powtoorzeniami ehhh...ze ja mialem sily na drugi dzien robic plecy robic po tyle samo serii....masakra _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: [...]

[...] 65 dni suplementacji.Podczas suplementacji kreatyną nie piję wogóle alkoholu(w celu jak najlepszych efetków),trzymam dietę i nawadniam się(3 lity wody dziennie).Jest to mój drugi poważny okres suplementacji z kreatyną:Wcześniej byłem na Creatine Xplode Olimpu od końca wrześnie da końca grudnia. 2.BCAA HI TEC powder 500gr-świetny smak mango [...]

[...] robię maksymalnie takim bym mógł zrobić 8 powtórzeń czyli taka piramida. Zmieniam również ćwiczenia co trzy miesiące aby nie dopadła mnie stagnacja, aktualnie kończę drugi kwartał więc będę je zmieniał w czerwcu:) Np: gdy robię triceps czy biceps i po wykonaniu wszystkich ćwiczeń nie czuje większego spięcia to robię jakieś czwarte [...]

Dwoch dresiarzy sie spotyka i jeden pyta sie drugiego: -co robisz w Sylwestra? na to drugi-klatke i biceps! Byl sobie wyluzowany bocian!I zawsze wchodzil na najwyzszy szczyt skakal z niego i 2 metry przed ziemia rozwijal swoje wielkie skrzydla i piął sie do gory!Wilk sobie tak patrzy i patrzy i mowi ze za***isty luzak z ciebie bocian i tez by tak [...]

Poniedziałek : Plecy , Triceps -Przyciąganie drążka do klatki z wyciągu górnego -Przyciąganie do brzucha wąski chwyt -Maszyna Ściąganie od góry -Wiosłowanie jednorącz -Prostowanie na wyciągu -Francuskie -Prostowanie ręki w podporze Wtorek Klatka, Biceps -Ławka Prosta -Rozpiętki -Ławka Skos Hantlami -Przenosy za głowę -Zgiananie rąk w [...]